Koningsdag is misschien wel de gezelligste dag van het jaar. Oranje jurkjes, koek-en-zopie, tweedehandse vinylplaten en een vrijmarkt die al om zes uur ’s ochtends begint. Je loopt van kraam naar kraam, staat uren te wachten bij een attractie of danst mee op het eerste het beste podium dat je tegenkomt. Heerlijk.
Maar terwijl jij gezellig door de straten slenters, zijn je knieën en enkels hard aan het werk. En die sturen soms een rekening die pas de volgende ochtend aankomt, op het moment dat je de trap afloopt en denkt: huh, wat is dat?
Bij Fysiotherapie Getsewoud zien we het elk jaar terugkomen: na Koningsdag melden zich mensen met pijnlijke knieën, gezwollen enkels of spierpijn die niet vanzelf verdwijnt. Gelukkig is er veel te doen — zowel om klachten te voorkomen als om er goed mee om te gaan als ze er toch zijn.
Waarom krijg je dit juist op Koningsdag?
Op een gewone dag loop je misschien 5.000 tot 8.000 stappen. Op Koningsdag kunnen dat er gemakkelijk 15.000 of meer worden, op harde straatstenen, in schoenen die niet per se gemaakt zijn voor lange wandelingen, en zonder de rustmomenten die je lichaam normaal krijgt. En dan is er nog de combinatie van lang stil staan met plotseling weer bewegen. Dat is voor je gewrichten eigenlijk het lastigste scenario.
Knieën en enkels zijn de eerste gewrichten die dit voelen. Ze dragen je volledige lichaamsgewicht bij elke stap en worden extra belast op ongelijk terrein, zoals kinderkopjes, grasmat bij een concert of een afrit die net iets schever is dan je dacht. Voeg daarbij vermoeidheid aan het einde van de dag en een beetje minder oplettendheid, en de kans op een misstap neemt snel toe.
Tip: Kies op Koningsdag voor schoenen met demping en een goede zoolondersteuning. Laat de dunne sneakers, slippers of klompen thuis.
De meest voorkomende klachten
Enkelverzwikking is de klassieker van Koningsdag. Door de drukte, ongelijke ondergrond of gewoon een klein moment van onoplettendheid stap je mis. Je herkent het aan directe pijn, zwelling en soms een blauw plekje. Laat het niet liggen als het na een paar dagen nog steeds pijnlijk of instabiel aanvoelt.
Kniepijn aan de voorkant (patellofemorale pijn) ontstaat door overbelasting. Een zeurende, doffe pijn rondom of achter de knieschijf, die verergert bij traplopen of opstaan na lang zitten.
Spierpijn in kuiten en bovenbenen trekt doorgaans weg binnen twee tot vier dagen. Koelen, blijven bewegen en voldoende water drinken helpen.
Peesirritaties rondom de knie of enkel komen voor bij mensen met een bestaande gevoeligheid, zoals de achillespees of patellapees.
Tip: Verzwik je je enkel? RICE-methode: Rust, IJs (max. 15 minuten, niet direct op huid), Compressie en Elevatie. Geen warm bad de eerste 48 uur.
Wat kun je van tevoren doen?
Slaap goed de avond ervoor, eet en drink voldoende. Loop regelmatig even weg van de plek waar je stilstaat. Als je knieën of enkels normaal al gevoelig zijn, overweeg dan een lichte bandage of brace.
Tip: Neem af en toe een zitpauze, ook als je je energiek voelt. Vijf minuten zitten per uur helpt je spieren en gewrichten te herstellen.
Wanneer ga je naar de fysiotherapeut?
Ga langs als je enkel of knie na drie dagen nog steeds pijnlijk, dik of instabiel aanvoelt. Of als je het been probeert te ontzien, onbewust compenseren leidt bijna altijd tot nieuwe klachten elders.
Na een enkelverzwikking is gerichte revalidatie veel slimmer dan afwachten. Met oefeningen voor balans en spierkracht herstel je sneller én verklein je de kans op herhaling.
Maak er alvast een mooie dag van
Koningsdag hoef je echt niet ingetogen te vieren. Pak goede schoenen, zit af en toe even neer, drink water en leg je benen omhoog als je thuiskomt. En merk je de dag erna dat er toch iets niet goed voelt? Je weet ons te vinden.