AANDOENINGEN
Heupklachten
Wat zijn heupklachten?
De heup is een van de grootste en belangrijkste gewrichten in ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we kunnen lopen, rennen en draaien. Daarom speelt de heup een grote rol in ons dagelijks bewegen.
Heupklachten komen vaak voor. Ze variëren van een licht ongemak tot hevige pijn. Soms merk je er nauwelijks iets van. In andere gevallen belemmeren de klachten je dagelijkse activiteiten.
De klachten kunnen acuut ontstaan, bijvoorbeeld na een val. Ook chronische klachten komen regelmatig voor.
De pijn zit vaak diep in de heup of in de lies. Toch kan het ook anders aanvoelen. Zo straalt de pijn soms uit naar de buitenkant van de heup, de bil, dij of knie.
De oorzaken van heupklachten zijn divers. Neem dan ook tijdig contact op met een fysiotherapeut als uw klachten aan blijven houden.
Wat zijn de symptomen van heupklachten?
De symptomen van heupklachten verschillen per persoon. Ze hangen vaak af van de oorzaak van de klacht. Toch zijn er een aantal veelvoorkomende signalen:
- Pijn in de heup of lies: Een veelgehoorde klacht is pijn in de liesstreek. Dit wijst vaak op problemen in het heupgewricht zelf. De pijn kan scherp, stekend of dof zijn. Bovendien neemt de pijn vaak toe bij of na lichamelijke inspanning.
- Uitstralende pijn: Daarnaast kan de pijn uitstralen. Bijvoorbeeld naar de buitenkant van de heup, de dij, bil of zelfs de knie. Dit komt regelmatig voor bij een slijmbeursontsteking of bij zenuwirritatie.
- Stijfheid en beperkte mobiliteit: Veel mensen ervaren stijfheid, vooral ‘s ochtends of na rust. Dit gaat vaak samen met een beperkt bewegingsbereik. Daardoor worden dagelijkse taken zoals bukken, traplopen of zitten lastiger.
- Krakende geluiden of klikjes: Soms hoort of voelt u een klik of krakend geluid bij bewegen. Dit kan een teken zijn van kraakbeenschade of peesproblemen.
- Zwelling of gevoeligheid: Tot slot kan de heup gezwollen of gevoelig zijn. Ook roodheid of warmte komt voor. Dergelijke symptomen wijzen mogelijk op een ontsteking of in sommige gevallen een infectie.
Wat zijn de mogelijke oorzaken van heupklachten?
Heupklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Ze ontstaan bijvoorbeeld plotseling door een blessure, of juist geleidelijk door een onderliggende aandoening.
Acute heupklachten
- Trauma of letsel: Bijvoorbeeld na een val of ongeluk. Dit zorgt vaak direct voor hevige pijn. Daarbij kunnen het kraakbeen, de banden of botten beschadigd raken. Een bekend voorbeeld is een heupfractuur, vooral bij oudere mensen met botontkalking (osteoporose).
- Bursitis: Daarnaast kan bursitis de boosdoener zijn. Dit is een ontsteking van de slijmbeurzen. Dat zijn met vocht gevulde zakjes die werken als kussens tussen botten, spieren en pezen. Als deze ontstoken raken, veroorzaakt dat pijn en zwelling in de heup.
- Zenuwbeknelling: Ook zenuwbeknelling komt voor. Denk aan een geïrriteerde of beknelde nervus ischiadicus (ischiaszenuw). De pijn begint meestal in de heup en straalt uit naar het been.
Chronische heupklachten
- Artrose: Een veelvoorkomende oorzaak is artrose. Dit is slijtage van het kraakbeen in het heupgewricht. Naarmate het kraakbeen verdwijnt, ontstaan er klachten zoals pijn, stijfheid en soms ook ontsteking.
- Overbelasting: Ook overbelasting kan chronische pijn geven. Door herhaalde bewegingen (zoals hardlopen, fietsen of intensief sporten) raken spieren en pezen geïrriteerd. Hierdoor ontstaan geleidelijk pijnklachten.
- Heupdysplasie: Tot slot speelt bij sommige mensen heupdysplasie een rol. Dit is een aangeboren afwijking waarbij de heupkom niet goed gevormd is. Daardoor is het gewricht instabiel, wat al op jonge leeftijd kan leiden tot slijtage.
Hoe kunt u heupklachten voorkomen?
Het voorkomen van heupklachten vereist aandacht voor zowel dagelijkse gewoontes als specifieke preventieve maatregelen:
- Regelmatige en gevarieerde lichaamsbeweging: Het doen van oefeningen die de spieren rondom de heup versterken, zoals core-stabiliteitsoefeningen, kan helpen om de heupen te ondersteunen en blessures te voorkomen. Activiteiten zoals zwemmen, fietsen en yoga zijn uitstekend om de mobiliteit en flexibiliteit van de heupen te behouden zonder ze te overbelasten.
- Correcte houding en bewegingstechnieken: Het aanleren van een goede houding tijdens het zitten, staan en tillen kan overmatige druk op de heupgewrichten verminderen. Bij sporten zoals hardlopen is het belangrijk om een goede looptechniek aan te houden om overbelasting te voorkomen.
- Vermijden van overbelasting: Afwisseling tussen intensieve activiteiten en rustperiodes is cruciaal om de heupen te beschermen. Het is ook belangrijk om activiteiten die pijn veroorzaken te vermijden of aan te passen, en om geleidelijk de intensiteit van nieuwe oefeningen op te bouwen.
- Gewichtsbeheersing: Een gezond lichaamsgewicht draagt bij aan het verminderen van de belasting op de heupgewrichten. Overgewicht verhoogt het risico op slijtage van het kraakbeen en het ontwikkelen van artrose.
- Gebruik van goed schoeisel: Draag schoenen die voldoende ondersteuning en demping bieden, vooral bij langdurige wandelingen of sportactiviteiten. Goed schoeisel kan helpen om de impact op de heupen te verminderen.
Hoe ziet de behandeling van heupklachten eruit?
De behandeling van heupklachten is vaak multidisciplinair. Daarom stemmen we de aanpak altijd af op uw klachten, leefstijl en doelen. Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende behandelopties mogelijk.
Manuele therapie
Allereerst kan manuele therapie effectief zijn. Hierbij gebruikt de fysiotherapeut hands-on technieken. Denk aan mobilisaties van het gewricht en zachte massages. Deze aanpak helpt de beweeglijkheid van de heup te verbeteren, spierspanning te verlagen en de functie van het gewricht te herstellen.
Oefentherapie
Daarnaast speelt oefentherapie een belangrijke rol. U krijgt een persoonlijk oefenschema, gericht op het versterken van de spieren rondom de heup. Ook werken we aan meer flexibiliteit en een betere balans. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen voor het bekken, de heupflexoren en de bilspieren.
Massage
In sommige gevallen is massage zinvol. Een therapeutische massage kan gespannen spieren ontspannen en de doorbloeding verbeteren. Daardoor neemt de pijn vaak af, vooral bij klachten door overbelasting of stress.
Taping en ondersteuning
Ook tape of een brace kan uitkomst bieden. Dit geeft extra steun aan de heup en vermindert de druk op het gewricht. Vooral tijdens herstel of bij het voorkomen van terugkerende klachten is dit nuttig.
Warmte- en koudetherapie
Het toepassen van warmte- en koudetherapie kan ook verlichting geven. Warmte helpt om de spieren te ontspannen en stimuleert de bloedcirculatie. De koude therapie helpt juist zwelling en ontstekingsreacties te verminderen na acute blessures.
Educatie en advies
Tot slot is goede uitleg belangrijk. U krijgt van de fysiotherapeut praktische tips over houding, beweging en ergonomie. Denk aan adviezen over tillen, bukken of het inrichten van uw werkplek.