De zomer is voor veel mensen dé tijd om te ontspannen. Vakanties worden geboekt, we zitten vaker buiten, en het dagelijkse ritme verandert. Toch merken wij bij Fysiotherapie Getsewoud dat juist in de zomermaanden nek- en rugklachten veel voorkomen. Vervelend, want pijn of stijfheid kan je vakantieplezier flink in de weg staan.
In deze blog leggen we uit:
-
Waarom nek- en rugklachten juist in de zomer ontstaan
-
Welke factoren een rol spelen (zoals reizen, warmte en andere gewoontes)
-
Wat je zelf kunt doen om klachten te voorkomen of te verlichten
-
Wanneer het slim is om een afspraak te maken bij de fysiotherapeut
Waarom komen nek- en rugklachten vaker voor in de zomer?
Tijdens de zomer veranderen onze leefgewoonten aanzienlijk. We bewegen anders, slapen op een andere plek, tillen zware koffers of doen activiteiten die we normaal niet doen. Dat lijkt onschuldig, maar het kan juist leiden tot overbelasting, verkeerde belasting of stijfheid in de nek of rug.
Hieronder lichten we de meest voorkomende oorzaken van rug- en nekklachten in de zomer toe en geven we praktische tips om problemen te voorkomen.
1. Langdurig zitten tijdens het reizen
Of je nu uren in de auto zit richting Zuid-Frankrijk, of een lange vliegreis maakt naar een zonnige bestemming: langdurig zitten is funest voor je houding. Zeker bij weinig beweging of een verkeerde zithouding ontstaan al snel klachten aan de onderrug of nek.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Je spieren verslappen en raken verkrampt. Je tussenwervelschijven worden langdurig belast. En je houding wordt steeds slechter naarmate de uren verstrijken.
Tip:
Neem elke 1,5 tot 2 uur een korte pauze. Loop even rond, rek je uit en draai je schouders of nek rustig los. In het vliegtuig kun je lichte oefeningen doen op je stoel of even opstaan en een stukje lopen.
2. Slechte slaaphouding op vakantie
Je eigen bed is vaak afgestemd op jouw lichaam. Op vakantie slaap je meestal op een vreemd matras of ander kussen, wat kan leiden tot een verkeerde ondersteuning van de nekwervels of onderrug. Ook slapen we vaker in een andere houding door de warmte of de omgeving.
Veelvoorkomende klachten:
-
Stijve nek bij het opstaan
-
Zeurende lage rugpijn
-
Hoofdpijn vanuit de nek
Tip:
Neem je eigen (orthopedisch) kussen mee als je gevoelig bent voor nekklachten. Probeer op je zij of rug te slapen en vermijd slapen op je buik. Gebruik indien nodig een opgerolde handdoek onder je onderrug of nek voor extra ondersteuning.
3. Actiever zijn dan je gewend bent
Op vakantie is de verleiding groot om van alles te doen: wandelen in de bergen, fietsen door onbekende steden, zwemmen in zee of een sportieve excursie. Fantastisch natuurlijk, maar je lichaam moet hier wel op voorbereid zijn. Zeker als je thuis een zittend beroep hebt of weinig beweegt, ligt overbelasting op de loer.
Typische klachten die we zien in de praktijk:
-
Spit of lage rugpijn na lange wandelingen
-
Nekklachten door zwemmen of snorkelen
-
Schouderpijn bij intensief paddelen of kajakken
Tip:
Bouw je activiteiten op. Begin met kortere afstanden en luister goed naar je lichaam. Doe een korte warming-up (zoals armcirkels of rustig wandelen) en stretch na afloop je rug, nek en benen.
4. Ander schoeisel op vakantie
Slippers, sandalen en espadrilles: ze zijn heerlijk zomers, maar geven vaak weinig tot geen ondersteuning. Zeker als je hele dagen loopt of staat, kan dit zorgen voor een verkeerde stand van je voeten, knieën, bekken en rug.
Gevolg:
Een disbalans die via je onderlichaam uitstraalt naar je onderrug en wervelkolom.
Tip:
Investeer in slippers met een voetbed en goede steun. Merken als Birkenstock, FitFlop, Reef, Skechers, Gabor of Crocs bieden meer stabiliteit dan platte teenslippers. Afwisselen tussen stevig schoeisel en luchtigere schoenen kan ook helpen.
5. Warmte, zweten en uitdroging
Warm weer maakt je loom en zorgt ervoor dat je meer zweet. Daardoor verlies je vocht en elektrolyten die belangrijk zijn voor de spierfunctie en doorbloeding. Het gevolg: stijfheid, spierkrampen of een zwaar gevoel in je nek of onderrug.
Tip:
Drink voldoende water, minimaal 2 liter per dag bij warm weer. Voeg eventueel een snufje zout of een elektrolytenpoeder toe bij overmatig zweten. Vermijd alcohol en cafeïne, die zorgen juist voor extra vochtverlies.
Wat kun je doen bij nek- of rugklachten op vakantie?
Krijg je toch klachten tijdens je vakantie? Geen paniek. In veel gevallen kun je zelf al veel doen om de pijn te verminderen of verergering te voorkomen:
✅ Blijf in beweging, maar vermijd intensieve belasting
✅ Gebruik een coldpack (bij acute pijn) of warmtepakking (bij stijfheid)
✅ Doe lichte rekoefeningen voor nek en onderrug
✅ Let op je houding – ook tijdens het zonnen of lezen
✅ Slaap in een ontspannen houding met voldoende ondersteuning
✅ Blijf goed gehydrateerd
Laat je klachten niet doorsudderen
Veel mensen denken: “Na de vakantie komt het vast wel goed.” Maar als je lichaam uit balans is geraakt, lossen de klachten vaak niet vanzelf op. Ze kunnen zelfs verergeren wanneer je weer aan het werk gaat of het sporten hervat.
Bij Fysiotherapie Getsewoud helpen we je graag met:
-
Nekklachten door reizen of slechte slaaphouding
-
Rugpijn door langdurig zitten of tillen
-
Pijnklachten die terugkeren na beweging
-
Spanning of stijfheid in schouders, nek of rug
-
Preventieve behandelingen vóór je op vakantie gaat
Plan je afspraak op tijd (zeker in de zomer!)
In de zomerperiode zijn ook onze collega’s af en toe met vakantie. Dat betekent dat onze agenda sneller vol zit dan je gewend bent. Wil je jouw klachten tijdig laten behandelen of een controle inplannen vóór je vertrekt? Wacht dan niet te lang.
Vul het contactformulier in of bel onze praktijk op 0252 622 008 om een afspraak te maken.